ダイエットは算数!?ダイエットにおけるファンダメンタル
ダイエットで一番基本的な考え方。
それは、運動と食事のバランスをとることです。
これが本質。
単純な話です。
飲食によって体に取り入れたエネルギー量が、
活動によって消費されるエネルギー量を上回れば、
上回った分だけ体に蓄積される。
蓄積された分が脂肪となって目に見える体に現れるのです。
適度な運動は、ダイエットとは切っても切れない関係にあるのです。
では運動は、ダイエットにどのように影響するのでしょう。
燃やすカロリーと、食事などで得るカロリーのつり合いが、ダイエット効果につながります。
そして、活動による消費カロリーを増やすためには、当然運動をしなければなりません。
食事などでカロリーを摂取しても、運動をして全て燃やし尽くしてしまえが、体脂肪として蓄積されたりはしません。
無酸素運動では糖質を、無酸素運動では脂質を使うという違いがあります。
新陳代謝の高い体質になるには、運動で筋肉をつけ、心肺の機能を向上させることです。
筋トレについては別途ブログで言及していきますが。
じっとしていてもカロリーを消費する体質になるためには、基礎代謝を高めていくことが最善の道です。
せっかく運動をしても、むくみ体質や、冷え性、骨格に歪みがあるとダイエットは滞りがちです。
そしてダイエット効果の得やすい体質になるための一つとして、ストレッチやエクササイズで体を矯正することも良いでしょう。
運動して筋肉が適度についてくると女性らしいメリハリがつき、美しいボディラインになります。
運動に苦手意識があり、体を動かしたくないという人もいます。
けれども、普段の生活に運動を組み込むことによって、ダイエットはよりスムーズに進みます。
運動をしながらダイエットをすることで、体の負担の少ない体重の減らし方ができます。
運動経験の少ないあなたにおすすめのダイエット方法とは！？
前の投稿では効率的なダイエット方法の一つとして有酸素運動を意識したランニングをご紹介しました。
しかし、ふだん運動する習慣の少ない人にとっては、いきなりランニングをしろなんて言われたところで三日坊主になるのが関の山です。
もしかしたら三日坊主にすらならないかも…。
そこで今日はランニングの代替手段の一つとして、ウォーキングの良さをお伝え出来たらなと思います。
ウォーキングは年齢や性別を問わずランニングに比べて負荷が小さいので比較的誰でもはじめやすいですよね。
ただ歩くだけでいいわけですから軽い気持ちではじめることができます。
しかもウォーキングは、始めるのにそろえないといけない道具がほぼないのでコストパフォーマンスも高いと言えます。
筋トレとかだとジムの入会金や月額利用料、ランニングだと汗をかきやすいのでシューズやウェアにもお金をかけないといけないですよね。
もちろん、ウォーキングでもいいシューズやウェア、サングラスなどの小物を良くしようと思うとそれだけお金がかかってしまいますが、総じて比較的安価に始められるスポーツといえると思います。
それにウォーキングは、足や腰をしっかりと動かすダイエット運動なので下半身痩せに効果があります。
ランニングにも同じことは言えますが、ウォーキングの方が大股で移動することを意識しやすいのでおのずと消費量も高くなるのです。
歩行によって血流がよくなりますので、冷え対策や、体を温める効果もあります。
ウォーキングを続けることで、代謝が高まり、心肺の働きがよくなることから、ダイエットしやすい体質になります。
身体に負担を抑えて、健康にいいダイエットができますし、精神的なストレスの発散効果も期待できます。
体重を減少させる以上の魅力があることが、ウォーキングによるダイエットの魅力的なところです。
背筋を伸ばして、歩幅を多めにとって、てきぱきと歩くようにしてください。
歩く速さは軽く息が弾むくらい！
毎日同じ時間に続けることも効果を発揮しますよ。
ウォーキングを利用するダイエットは、運動が苦手だという人でも、気楽に始めることができる優れた方法です。
衝撃!?セブンの抹茶の生どらにはぷるぷるのわらび餅が入っていた(*´ω｀*)
こんにちは♪
最近、コンビニのスイーツにはまっているチャイミです(^^♪
コンビニのスイーツって本当に美味しくなりましたよねー！！
ほんの10年くらい前はそんなに気にはならなかったのに！
今日紹介したいのはセブンイレブンの抹茶の生どらです♪
[写真]セブンイレブン公式HPより
なんと、この生どら！
中に抹茶ホイップと抹茶わらび餅と黒蜜がはいってるんです(*´ω｀*)
こんな感じ。
パンケーキ部分はふわふわでいつも通り美味しい感じなんですけど、中の抹茶わらび餅がぷるっぷるで生どらとしてはとても珍しい触感でした(^^)/
もちろん美味しいです♪
抹茶ホイップもいい味出して独特の和菓子感がでています。
ただ、和菓子にしてはぼりゅーみぃーでとても食べ応えのあるスイーツでした。
駅とかに売っているあまり名の知られていないお菓子のお土産より断然美味しいですね(^_-)-☆
個人的に(笑)
職場で帰省後のお土産とかいらないからこの抹茶生どら買ってきてほしい。。
とか、会社への不満も思い浮かべながらおいしくいただきました(*´ω｀*)
以下、セブンイレブンの公式HPより。
158円（税込170円）
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、静岡、中国（鳥取一部除く）、四国、九州
※店舗により、取り扱いがない場合があります。
わらび餅をどら焼き生地で挟んだスイーツです。ふわふわ食感の口どけのよい抹茶パンケーキ生地に、抹茶ホイップ、抹茶をまぶしたわらび餅、黒蜜を組み合わせました。【濃い抹茶スイーツフェア対象商品】
【参考】
http://www.sej.co.jp/i/products/sweets/wasweets/
ダイエットに一番効率が良い方法とは！？
最近は少しずつ暖かい日も増えてきて春の訪れを感じますね。
暖かくなるのにつれて肌の露出度も増え、だんだんと体のラインも気になってくると思います。
そこで、今回は春夏がやってくる前に冬で蓄えた余計な脂肪をすっきりさせちゃいましょうということで効率的なダイエット方法をご紹介します。
効率的なダイエットで大事なこと、、、
そう、、
それは、運動と食事管理です。
はい、Theお決まりの定番(*´ω｀*)
ですが、本当にここが一番大事なのです。
サプリメント等の健康グッズや過度な偏食などは長期的な目線で見ても逆効果と言わざる終えません。
今回は運動の中でも有酸素運動に焦点をあててみます。
有酸素運動は、ダイエット効果を得るためのいい方法だと言われています。
有酸素運動には様々なものがありすます。
継続的に酸素を体内に送り込みながら行う、ウォーキング、ジョギング、サイクリング等です。
有酸素運動では、体内にたくさんの酸素を取り込んで脂肪を燃焼させることで結果としてできた物質をエネルギー源とします。
また、有酸素運動でダイエット効果を高めるためには、運動をする時間も重要です！
特に早朝が、有酸素運動の効果が高まるタイミングと言われています。
朝ご飯を食べる前に、有酸素運動をすることで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
ご飯を食べた後だと、食べたものの消費にエネルギーを費やすことになり、脂肪の燃焼の効率も落ちてしまいます。
あと、最低でも20分は有酸素運動を続けなければ、体脂肪を燃焼させることはできません。
そうすることで運動後の6時間は普通通りの生活をしても代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなります。
さて皆さんも朝食前に体を動かすという習慣を作ってにませんか？
きっとダイエットの効果が実感できるでしょう(^^♪
噂のチョコレートのパッケージアートが凄すぎる！？
こんにちはー(*´ω｀*)
もうすぐバレンタインですね☺
街中では義理チョコや本命チョコを手に入れるために長蛇の列を並んでいる女性をよく見かけます♪
そんなバレインタインの中でも義理チョコはとても悩む。
何に悩むかというと、どんなチョコをあげればよいのか。
職場や学校とかでいつもお世話になっている人への感謝の気持ちを込めてあげたいけど。
そう、できれば高過ぎず、安過ぎずちょうどいい感じのチョコがあれば。。。
。。。
。。。
あった！！！
コンビニやスーパーでよく見かけるあのチョコレート！
高いから普段は素通りしてしまうけど、
ことバレンタインの義理チョコには最適なこのチョコレート！
そうその名は！
明治ザ・チョコれーーーと(*´ω｀*)
このチョコレートって200円以上するからふだん買わないんだよねー(笑)
けど、実際ちょっぴり高級感のある美味しいチョコレートだからたまに食べたくなるのもわかる。
そして、そして、このチョコレートのパッケージはイラストを描きやすい素材でできていることから色んな人たちがハイクオリティなイラスト描いてます。
黒子のバスケの赤司と紫原(^^♪
ジョジョ(^^)/
NARUTO(^_-)-☆
※Twitterより転載
そしてついには公式までもがこんなパッケージコンテストを開催するまでに。
はやってるんですかねー
限定チョコセット食べてみたい(*´ω｀*)
参加したいけど、わたしは絵心が残念なのでコンビニで通常版買いに行ってきます♪笑
コメダのシロノワールに魔法がかかる！？
こんにちはー♪
バレンタインの季節がやってきましたねー(^^♪
巷ではバレンタインフェアが至る所で開催されています。
友人の女の子たちの中には、チョコレートを購入するために4時間も百貨店に並んでる子たちもいます。
今回はバレンタインフェア？と呼んで良いのかが分かりませんが、
バレンタインのこの季節にぴったりのキャンペーンを発見しました♪
来週から全国のコメダ珈琲さんで、なんと！！！！
ミニシロノワールと！
ミニシロノワールキュートが！！！
ミニサイズ料金で！！
フルサイズを食べれちゃうのです(*´ω｀*)
フルサイズは、友達や家族と分けて食べるのにぴったり♪
そんなお得なフルサイズを楽しむことができるとはなんともうれしいキャンペーン(^^)/
特に今回キャンペーンの対象となっているシロノワールキュートは、可愛らしいピンクカラーが特徴でほかほかのデニッシュパンに、福岡県産苺「あまおう」を惜しみなく使用した苺のこし餡をサンドした上に、酸味の効いたラズベリーソースの相性が抜群！！見た目もキュートなシロノワール！！
超おいしそう(*´ω｀*)
でた！
コメダの奥義。。。
熱々冷々！！！
ステーキ食べ放題！？ボリューム感MAXの激やばイベント！
こんにちは。
この前、電車に揺れながらネットニュースを眺めたら心惹かれるワードが！
「期間限定ステーキ食べ放題！？」
なんと、株式会社アークミールが運営する「フォルクス」では、ステーキ食べ放題イベントを全国の店舗で実施中だとか。
筋トレマニアでタンパク質の摂取を重要視している私にとっては思いもよらないビックイベント。
（いつもはジム帰りにたまーーーにいきなりステーキで300gのリブロースを食べてる。）
なんと、このイベントでは、通常150グラム1,980円（税抜）の「アメリカ産 熟成サーロインステーキ」が食べ放題に。
焼き加減もレア、ミディアム、ウェルダンから選ぶことができます。
その「熟成サーロインステーキ」を3,800円（税抜）で心行くまで堪能できるとは。（100分間制限あり）
焼き加減はレア、ミディアム、ウェルダンから選ぶことができます。
アークミールさん太っ腹ですね(^^♪
またステーキ食べ放題のほかに、サラダ、パン、ライス、スープもおかわり自由。
アークミールさん本当に太っ腹ですね(^^♪
きっと一人で挑戦する筋トレマニアの方々もたくさんいるはず。
わたしも便乗して熟成サーロインステーキを堪能したいと思います。
とは、思ったものの、自宅の近くに「フォルクス」がない！
しかも、全店舗で期間中ずっと開催というわけではなく、期間中、順次一部店舗での開催となっている様子。
都内の店舗を探してみると、、、葛西、新橋、豊洲、西参道、上野やトリトンなどなどたくさん。
幸運にも私の職場の近くにもあるようなのでよかった♪
今週仕事終わりにでも後輩誘っていってきます(^^)/
◆2017年 フォルクス「サーロインステーキ食べ放題」の開催
対象：熟成サーロインステーキ
日程：2018年2月1日(木)～2月19日(月) ※店舗毎の順次開催。詳しくはHPにて。
料金：3,800円、小学生以下1,200円（税抜）
営業時間：17:00～22:00（一部店舗は21:00まで）
